La sédentarité et l'inactivité physique sont souvent confondues, mais elles traduisent des comportements et des modes de vie différents. Bien comprendre la distinction entre ces deux notions est essentielle pour promouvoir une vie saine.
1. La sédentarité : être assis ou inactif
La sédentarité se réfère à tout comportement caractérisé par une position assise ou allongée avec une dépense énergétique très faible (moins de 1,5 METs, unité mesurant l'activité physique). Ce comportement inclut des activités comme :
Regarder la télévision,
Travailler sur un ordinateur,
Lire ou jouer à des jeux vidéo.
Caractéristiques de la sédentarité :
Elle peut coexister avec un mode de vie actif. Par exemple, une personne peut faire du sport le matin, mais passer le reste de la journée assise.
Les études démontrent qu'une sédentarité prolongée (plus de 8 heures par jour) est associée à des risques accumulés de maladies cardiovasculaires, de diabète et de mortalité précoce.
2. L'inactivité physique : absence d'exercice suffisant
L'inactivité physique, quant à elle, désigne le fait de ne pas atteindre les recommandations minimales d'activité physique définies par l'Organisation mondiale de la santé (OMS). Ces recommandations incluent :
Au moins 150 minutes d'activité modérée (comme la marche rapide) par semaine,
Ou 75 minutes d'activité intense (comme la course à pied).
Caractéristiques de l'inactivité physique :
Une personne inactive ne pratique pas suffisamment d'activités pour maintenir une bonne santé.
L'inactivité physique est un facteur de risque majeur pour les maladies chroniques, comme l'hypertension, l'obésité et certains cancers.
3. Différences clés
Critères | Sédentarité | Inactivité physique |
Définition | Comportement associé à une position assise | Absence d'activité physique suffisante |
Exemple | Regarder la télévision pendant 4 heures | Ne pas faire les 150 minutes de marche/semaine |
Impact | Lié au temps passé sans mouvement | Lié au manque d'efforts physiques réguliers |
Peut coexister avec | Une activité physique régulière | Des périodes de sédentarité |
Pourquoi est-il important de différencier les deux ?
Pour mieux cibler les interventions : Une personne peut être physiquement active mais sédentaire. Par exemple, un employé de bureau qui fait du sport le soir peut tout de même être à risque en raison de ses longues heures assises.
Pour ajuster les priorités de santé : Les campagnes de santé publique doivent encourager à la fois la réduction du temps de sédentarité (pauses actives, étirements) et l'augmentation de l'activité physique
5. Recommandations pour réduire les risques
Limiter la sédentarité :
Faire une pause toutes les 30 minutes pour marcher ou s'étirer.
Utiliser un bureau debout si possible.
Privilégier les activités qui impliquent le mouvement pendant les loisirs.
Combattre l'inactivité physique :
Planifier des séances d'activité physique régulières.
Marcher, faire du vélo ou utiliser les escaliers au quotidien.
S'engager dans des sports ou des activités collectives.
En résumé, bien que liés, la sédentarité et l'inactivité physique sont des phénomènes distincts. Agir sur les deux fronts est essentiel pour maintenir une bonne santé et prévenir les maladies liées à un mode de vie inactif.
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